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浅谈居家健身有哪些方法

2017/6/19 17:52:27

1、 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4 、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

5 、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:我想减肥所以每天都去运动健身,导致胃口超好,1个月反而重了1

1.与教练沟通,寻找更好的训练方法。2.与医生沟通,确定肥胖类型。3.调整思路。例如,大多数人使用某种方法是有效的,个人使用无效,可能是这种方法不适合个人。4.我的朋友选择夜跑减肥,一个月胖5斤,路上都是烧烤摊。后来改了晨跑,还是胖了,因为有早摊。由于居家隔离,现在更胖了。不是方法本身有问题,而是不适合。

Q:浅谈尖锐湿疣的防护与治疗

你好,尖锐湿疣的治疗,目前临床上常采用电灼治疗,即运用高频电针或者电刀的方法将湿疣予以切除。其具体的方法是局部麻醉,然后进行电灼,此种疗法一般适合数量较少,面积较小的湿疣,作用仅仅在于清除疣体。

Q:浅谈尖锐湿疣的防护与治疗

尖锐湿疣的症状发生前,尿道或尿道的尖锐湿疣,一般不易观察到,由于男性尖锐湿疣血管丰富,容易出血,往往是因为一些患者在,性生活后或被迫寻求治疗后尿血,一般无疼痛及其他症状。有男性生殖器疣的迹象:生殖器或肛周病变等,典型的男性湿丘疹零件,乳头状,菜花状的肉质赘生物或鸡冠状,表面粗糙角化。 虽然治疗尖锐湿疣的方法有很多种,但是需要患者做到早发现早治疗,选择正确的治疗方法,因为早期发病病情较轻,容易被控制,实施对症的方案,是可以有效控制病情的。

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