踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖。吸气，抬起，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立：在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步。脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

下腰：在洗碗池边由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳。所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲：可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗发的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈：利用炒菜等待的短时间间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替环绕。

舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能有效地舒展全身。

臂部伸展：在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂，将力量由大臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

（责编：苏雅婷 ）