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夏季健身注意事项

2017/6/19 17:32:11

夏季健身注意事项

1、晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。

2、避免阳光直射

夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。专家建议,在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。

3、夏季锻炼要科学饮水

在炎热的夏天,在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

4、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:夏季饮水有哪些注意事项

1、饮水适量:成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够水分,满足新陈代谢要求。

  2、少量多次:有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝100到150毫升,身体会吸收得好。

  3、温度适宜:喝水不能贪凉,10℃以上的温水对身体最有好处。

  4、餐前喝水:有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,所以,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

  5、健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100到150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100到120毫升。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

Q:健身完后可以喝可乐类的饮料吗还有健身完后的一些注意事项以及健身前后的吃喝问题谢谢我仅有20分

健身后不建议饮用碳酸饮料,可以引用功能性的饮料,淡盐水也是可以的。饮食要注意高蛋白质的摄取。

Q:剖宫产术后健身运动有哪些注意事项?或者那

你好,剖腹产奇偶可以进行适当的健身操运动,但不要劳累,应该从小活动开始,然后慢慢的渐进循环增加运动量。先开始应该做踢腿,然后做收腹等。也可以去俱乐部做运动的。

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