脂肪是因为人体营养过剩，吃过多油腻肥厚食物身体吸收不了，且缺乏运动，热量过剩造成的热量转化而形成的脂肪，所以减脂肪的最佳方法就是减少热量高食物的摄入，并增加运动锻炼，以消耗身体剩余热量避免转化为脂肪，具体多吃蔬菜水果和低热量食物，避免油腻肥厚的食物和甜食，多喝水，多运动，对减脂肪都是很好的方法。

最佳的运动时间一般在于早晨或者傍晚，如果在健身房，就可以在中午进行。户外因为早上和傍晚的紫外线比较弱，所以可以安心的运动。中午的紫外线比较强烈，温度也比较高，在健身房就可以利用温度高和快速的运动来燃烧体内的脂肪。在配合健康的减肥餐，效果会在不久后就可以看到。

需要减肥的情况下，最主要的是需要先从饮食上来控制，一般是需要注意营养平衡，要适当的运动，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃高热量高脂肪的食物，然后再根据适当的运动都能够起到很好的减肥效果，而且还会比较健康，但这种情况是需要持之以恒，如果没有坚持的情况下，短时间内是起不到很好的作用。