健身球下蹲

1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。

2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

坐姿手臂练习

1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。

2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

盆骨平衡

1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。

2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。

3、 脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

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