功能性训练的好处

功能性训练是一种全方位的运动。比如一项功能性练习可能会用到肘，肩，脊柱，膝盖，脚踝。如果合理的进行这种训练可以使日常活动更加自如，并有效减少受伤的几率，提高生活质量。

功能性训练案例

功能性训练用到了多个关节，多处肌肉，能够锻炼到全身。下面是几个功能性训练的例子：

1、多向弓步：多向弓步可以使身体适应做一些吸地、修整院子的工作。在跃进时，保持一只腿不动，分别朝前后左右伸出另一只腿，膝盖弯曲成90度，大腿和地面平行。

2、深蹲屈臂：深蹲屈臂用到了哑铃，模仿了从地上拎干洗篮、电脑包或小孩的动作。在做这个动作时，双脚与肩同宽，背挺直，保持重心稳定。紧紧抓住身边的哑铃，然后慢慢下蹲至膝盖弯成90度。当慢慢回到原位置时，手掌朝上，弯曲手臂，朝肩部方向运动哑铃。

3、负重蹬台阶：

功能性训练是否适合每个人

如果你已经超过40岁，并有一段时间没有做过运动或者有一些健康问题，那么在开始一个新的训练项目前最后和医生商议一下。如果怀孕的妇女也需要和医生协商。在刚开始运动时可以仅仅利用自己身体的重量。当训练了一段时间，身体逐渐强壮能够承受更多重量时，可以选择一些外在的重量来增加阻力，或者可以尝试水上运动。

功能性训练的回报

当你在训练时增加一些功能性训练，你会发现自己在日常活动中更加得心应手了，生活质量随之提高。这就是你运动投资的回报。

（责编：家医编辑 ）