这次的步行计划将渗透到日常生活中，在开始这个计划之前，需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。

连续几天，用计步器算出平均每天步行的步数。需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

别着急，慢慢来

步行计划对每个人都很适用。如果平时很少运动，每天走的步数很少（4000步或以下），在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划只是一个小CASE，那么这个计划可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥

有规律的步行会帮慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步（大约2英里）会在三个星期内减掉1磅的体重。如果把平地步行改为登山步行，那么会在3~4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量――这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

（责编：苏雅婷 ）