腰部疼痛患者的健身方法
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
腰部疼痛建议平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
腰椎间盘突出症的患者是可以健身，但是要选择合适的健身方法，应该针对腰椎核心肌群力量进行锻炼，而且避免做对腰部有损伤的动作。在锻炼时应该佩戴腰围保护腰椎，如果患者出现疼痛等不适症状就应该停止使用健身。患者健身需要量力而行，注意对腰椎的护理。日常生活要接受正规系统的治疗。
最简单又有效方便的健身方法有，静坐练习，静坐非常的简单，就是盘腿坐着。上班空余时间多扭扭腰，晚睡之前做做仰卧起坐。另外有空余时间还可以跑步，跳绳，做有氧运动等。
