1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。
2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。
3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。
4、呼气，慢慢地会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。
5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。
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