老年人的居家健身方法
搂抱法：用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
体育健身活动是提高老年人健康水平，促进老年人从亚健康状态走向健康状态的最佳方法。国内外研究表明经常进行体育运动可以保持机体的功能状态或减缓其衰老，减少老年性慢性疾病的发生。老年人亚健康状态的抗衰保健可采用气功、太极拳等健身方法，气功以阴阳五行、脏腑经络为理论基础，以气为动力，在安静和放松的状态下，经过调身、调心、调息，进行自我调整、自我控制、自我修复、自我建设，达到健康长寿、防治疾病的目的。老年人从事健身活动时，应根据健康及体质状况安排适当的运动强度和时问。
60岁以上的老人想要步行锻炼身体，我认为这个年龄段的人，应该慢慢地走，也就是慢慢地走。60岁以上的人，身体或多或少，或轻或重，患有一些常见病。即使没有达到疾病的程度，所有60岁以上的老年人，身体内脏的功能和身体骨关节的功能，都有不同程度的下降，从事体育锻炼，必须安全安全，以防止事故。老年人锻炼身体，一定要适度，不能模仿年轻人，盲目滥用健身方法。
60岁以上的老人想要步行锻炼身体，我认为这个年龄段的人，应该慢慢地走，也就是慢慢地走。60岁以上的人，身体或多或少，或轻或重，患有一些常见病。即使没有达到疾病的程度，所有60岁以上的老年人，身体内脏的功能和身体骨关节的功能，都有不同程度的下降，从事体育锻炼，必须安全安全，以防止事故。老年人锻炼身体，一定要适度，不能模仿年轻人，盲目滥用健身方法。
