颈部：颈部自抗力前、侧、后；角力桥。

肩部：两臂向前、后绕环；交替推举；耸肩（向前、向后绕环）。

胸部：俯卧撑；印度式俯卧撑（又名担得）；背后撑。

腰背：深呼吸（伸展运动）；左右曲体触趾。

腹部：仰卧屈膝；仰卧双足提起；抱膝胸前；踢腿。

腿部：横行蹲；单腿蹲；提踝深蹲；箭步压腿；开合跳跃；慢跑。

臂部：单臂弯举（自抗力）；背后撑。

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