身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位：

1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3。以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

4。采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

5。采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6。采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3。舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4。力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

（责编：苏雅婷 ）