乳腺癌让很多女性谈之色变，乳腺癌已经是女性健康的头号杀手，当之无愧的杀手之王。那么怎么做才会降低患上乳腺癌的风险呢？
易患乳癌原因有哪些
危险因素一、机体长期处于应激状态 婚姻不和谐
研究显示，乳腺是对雌激素、孕激素反应极敏感的器官，女性很容易因精神创伤而影响神经内分泌激素的平衡，因此，长期不良情绪体验可能与乳腺癌变相关。
危险因素二、吸二手烟+烹饪中经常使用食用动物油
我国女性主动吸烟率虽然不高，但却在家庭和职场中经常面临“吸二手烟”的困境。此次研究结果证实，如果日常生活和工作环境中经常有人吸烟，年轻女性乳腺癌的发病风险高1.6倍。除了职场中的“二手烟”，在家庭烹饪用油中经常使用食用动物油，也是“年轻乳腺癌”发病的危险因素。
危险因素三、“完美人格”+焦虑抑郁
年轻“乳腺癌”的发病与心理情绪问题有关，这一说法也得到了中医的支持。广东省第二中医院乳腺科主任郭智涛副主任医师说，长期高度的精神紧张、焦虑、抑郁，会导致“肝气郁结”，对乳腺造成不良刺激，增加罹患乳腺疾病的风险。
如何降低乳腺癌风险
1、按摩妳的乳房
每天按摩妳的乳房，从腋下到乳头。这将有助于淋巴流动，并将新鲜血液带至乳房的组织。根据研究，这个动作有助于防止癌细胞在乳房生长。但如果妳是孕妇，不要按摩胸部。
2、每天静心冥想
根据一项研究，每天闭上眼睛打坐15分钟，有助于抑制导致发炎的基因。这些基因有可能是很多疾病的前身，包括癌症。
3、每天规律运动
根据营养研究，每天运动有助于保持健康的体重，这将降低罹患乳腺癌的风险。另外，流汗有助于排除多余的毒素，帮助免疫系统最佳运行。
4、多喝牛奶
牛奶对女性健康有很大的帮助，最好能坚持早晚一杯牛奶。女性乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。
5、降低食盐摄入
女性朋友在生活中一定要养成良好的饮食习惯，尽量不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。
预防乳腺癌吃哪些水果好
1、柑橘
柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素c，可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。
2、猕猴桃
猕猴桃是果中珍品，维生素c含量为橘子的4～12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用。
3、芒果
科学研究发现，女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁（与癌症的预防和抑制有关）。丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破。这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。
