三个简单瘦大腿动作：

站立屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。

注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部。

运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可

侧卧外侧抬腿

肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。

注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

侧卧内侧抬腿

肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。

注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

（责编：陈晓 ）