瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉

1。将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。

2。然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3。上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

4 。再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。

5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

6。仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

（责编：陈晓 ）