有氧训练指可以提高机体运动时氧化代谢能力的训练方法，又称为耐力性运动。有氧训练是冠心病康复治疗的主要方法。　　有氧训练的主要运动方式有：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪、划船、郊游、登楼、各种舞蹈，以及娱乐体育活动，如网球、保龄球、排球、桌球、门球等。　　（1）步行：是最常用的有氧训练方式，主要优点：容易控制运动强度和运动量，训练方法简单易学，运动损伤较少；主要缺点：训练过程相对比较单调和枯燥，不易激发患者的训练兴趣。此外，运动强度相对较小，训练耗时较长。　　（2）健身跑：是指以提高身体健康程度为主要目的的跑步活动，需要持续一定时间，一般10~30分钟/次。任何跑均有双足腾空的动作，耗能较大，属于高强度运动。健身跑要求全身放松，呼吸匀称，先足后跟着地，然后前脚掌着地，训练前后必须要有适当的准备和结束活动（例如步行）。其主要优点：训练耗时较短，适用于体质较好的患者；主要缺点：在足跟着地时由于重力作用，对下肢关节和相关肌肉及韧带的负荷明显增大，因此属于高损伤性运动，容易发生关节合并症，所以近年来应用明显减少。　　（3）骑车：分室内骑车和室外骑车。室内骑车主要是采用固定功率自行车方式，骑车的负荷可以通过电刹车或机械刹车的方式调节，其主要优点是不受气候和外界环境的影响，运动时可方便地监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制；主要缺点是比较单调和枯燥，兴趣性差。室外骑车包括无负重骑车和负重骑车，主要优点是兴趣性较好，尤其是在风景优美地区骑车可以带来良好的心理和生理享受；缺点是负荷强度不易控制，易受外界环境影响，发生训练损失或意外的概率较高，运动中难以进行监测。　　（4）游泳：是最好的训练方式之一，主要优点在于：　　运动时由于水的浮力，对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，关节和脊柱没有重力作用，所以可以用于骨关节疾病患者和脊柱疾病患者的运动锻炼，运动损伤也很少。　　由于运动时水对胸腔的压力，有助于增强心肺锻炼的效果。　　水温一般低于体温，有助于肥胖患者进行减肥训练时消耗额外的能量。　　主要缺点是需要一定的运动条件（包括场地和技术），运动强度变异较大，所以运动时要特别注意观察患者的反应。游泳前在陆上应有充分的准备活动，使肌肉、关节和心血管系统有充分的应激适应。　　（5）有氧舞蹈：指中快节奏的交谊舞、迪斯科、韵律健身操等，活动强度中等。其主要优点是兴趣性好，患者容易接受并坚持；缺点是由于情绪因素较明显，所以运动强度有时难以控制。

跑步是一种非常好的健身手段。在这里提醒跑步爱好者：跑前要做准备活动，跑后要做整理活动，以免出现伤害事故。跑步时要注意正确的技术动作：前后摆臂，身体轻松自然，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏。 健身要持之以恒，不可以“三天打鱼、两天晒网”。因为一周一次或两周一次，间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想。当然，身体活动比不活动强，所以，每次活动后就会有“心情畅快，挺舒服”的感觉。 建议跑步健身要制订计划。每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。需要注意的是，跑步健身前，首先要根据自身情况，明确健身目的（如以增强体质、改变身体亚健康状况、提高学习和工作效率、治疗慢性疾病、交友、娱乐等为目的），然后再选定健身手段（如快走、跑步、登山、游泳、球类等）。选择的方法和手段不可盲目，不能“人云亦云”，要根据个人爱好和条件选择，以免出现伤病。　　　　　　 用跑步长度或跑步时间来计算运动数量都是可以的。但运动数量只是运动负荷组成之一，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。　　此外，我还发现李健跑步时还要计算心律，目前用运动后心跳次数评定运动负荷大小，是简便易行和科学的客观标准。这比察言观色、看身体感觉和恢复情况科学得多。运动后心跳次数多少比较合适，目前计算运动适宜心率的方法是很多的。现只介绍一种：（220 -年龄）×60％～85%，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220 - 40）×60％～85%，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。体质好、经常运动者，可选择中间偏上范围；体质稍差、刚开始参加运动者，可选择下限，慢慢提高标准。

到底是拉伤还是肌肉酸痛?如果是拉伤就好好休息,如果是肌肉酸痛可用以下方法解决在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷,后热敷的方法.为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的.进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜.在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤.经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉.热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效.避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行).*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生.*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实.迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右.迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤,肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因.一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的.较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.到底是拉伤还是肌肉酸痛?如果是拉伤就好好休息,如果是肌肉酸痛可用以下方法解决在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷,后热敷的方法.为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的.进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜.在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤.经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉.热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效.避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行).*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生.*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实.迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右.迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤,肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因.一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的.较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.