1、扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。宝联建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一次动 作为宜。

2 、椎间盘突出不要使用健骑机。健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌 和腰肌都有劳损的人。但如果已经是椎间盘突出的话，千万不要使用这类体育器材，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。

3、太空漫步机切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的体育器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

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