1。每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。
2。在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3。坐在位子上的时候，也可以开始运动。
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。
4。晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。
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