健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

健身完后如果有强烈的饥饿感，在健身前没有充足的营养补充，这种情况可以适当吃一些食物。 健身完后会消耗大量的热量，部分人会有强烈的饥饿感，特别是容易有低血糖的人，这种情况可以适量的补充一些食物来满足身体的营养所需，但是要注意应该选择低碳水、高蛋白、粗纤维的食物。

你好，一般来说，能提供身体能量的物质有三种，一种是碳水化合物，包括淀粉（米饭、面类、薯类等）、蔗糖（食糖、饮料含糖等）、葡萄糖（我们健身要用的）、纤维素（蔬菜中含有较多，人体不能消化吸收，但有利于消化道运作）；第二种是蛋白质，分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多，植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高；第三种是脂肪，在肥肉、食用油、零食中较多。 想长肉建议你每天要吃5-6餐 早餐吃馒头牛奶鸡蛋 上午吃一个水果（香蕉为好） 中餐吃饭蔬菜和肉 下午吃两片全麦土司（不要吃含油的面包）喝一盒牛奶 晚餐吃蔬菜和肉（饭要吃得比中午少，尤其要少油） 睡前一小时两片土司，一盒牛奶。