1、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了
2、一份健身计划并不是长期适用的,需要根据自己的实际身体取得的发展,然后对健身计划进行升级调整。
3、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并不一定要每次去实施,过多的有氧运动会让你能量消耗得更快,就很难炼得壮了。
4、不要让重量限制了自己肌肉的发展,得用不同的重量不断的去刺激你的肌肉群,这样更利于肌肉的成长。
5、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
一套科学有效的健身计划表
1、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了
2、一份健身计划并不是长期适用的,需要根据自己的实际身体取得的发展,然后对健身计划进行升级调整。
3、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并不一定要每次去实施,过多的有氧运动会让你能量消耗得更快,就很难炼得壮了。
4、不要让重量限制了自己肌肉的发展,得用不同的重量不断的去刺激你的肌肉群,这样更利于肌肉的成长。
5、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
周一:胸部,肱二头肌。周二:背部,腹肌。周三:休息。周四:肩部,肱三头肌。周五:大腿,腹肌。周六:小腿,股二头肌 周日:休息。腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包。中餐:牛肉,米饭,蔬菜。晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜
个最简单有效的减肥方法:每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效),对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多,且对身体绝无任何副作用,既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食,当属保持体型之首选