我建议你购买一只心率表，系胸带那种，带着心率表选择任意你感兴趣的器械。一般心率表都设定有提示功能，设定在靶心率周围5%告警。心率过高就减速，心率过低就冲刺，这样可以使你的减脂运动更有效率，也有明确的运动依据。采取这样的方式，你一天只需要运动30分钟左右就足够了。也比按照那些“运动处方”，什么跳神3分钟，跑步机5分钟，20度一分钟，平面2分钟要科学的多。

现在生活条件较好，饮食营养较为丰富，稍不留意，体重就亮起了红灯。肥胖不仅仅影响身体健康，诱发多种疾病，也影响到一个人的外在素质，因此减肥工作就是需要做好的，慢跑做为最经济的运动方式，倍受人们的喜爱，人们也习惯于用慢跑的方式来锻炼身体，同时也用于减肥减脂肪，那么慢跑对于减脂肪是否有作用，是需要探讨的一个问题。 有人提出了每天慢跑５０分钟５公里减脂肪，这个方案不太可行，要知道慢跑５公里要耗时５０分钟时间太久，在这期间可能只是会消耗体内糖分和水分，对于脂肪消耗不多。想要减肥，5公里用半个小时左右，结束后再加10几分钟的无氧训练。这样才会有减肥的效果的。 但不管如何慢跑都是一个不错的运动方式，但是要减脂，是不建议这样单一的运动方式的，虽然说也有一定的效果，但是不如联合其他锻炼方式，进行减肥，具体的方式，最好是要根据个人的身体条件，由健身教练为你量身定制，健康无价，在专业的健身教练的指导下运动，这样才会运动出健康，不然不良的锻炼方式，对身体也是有伤害的。 就拿慢跑来讲，如果是身体过于肥胖的人进行慢跑，可能不仅仅不能减肥，还是会损伤到自己的膝关节，这样就得不偿失了。要减肥，不仅仅需要运动，还是需要控制好自己的饮食。如果不能管住嘴，那么再好的运动减脂方式都是没有作用的。

你好，一般情况下正常运动锻炼不会影响身高，健身有助于身高的增长，如果是长期大运动量，对骨骼损伤严重的锻炼方式会影响身高，比如举重。所以需要看你做的具体是什么运动，运动量如何，不放心的话，你可以到当地医院咨询一下医生，如果影响的话，需要减少运动量，适当运动锻炼。