您好！建议游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累的话，就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好，而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，做20几个引体向上。总之，在水里的时间充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少五次。不游泳的几天里，也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。

健康瘦腿最快最有效的方法还是坚持游泳，通过游泳不仅能够增添肺活力，也可以使肢体的线条看起来更加的流畅，但是需要长期坚持才可以达到比较理想的效果，如果想要快速瘦腿，通常需要去医院注射瘦腿针或者做腿部的脂肪抽吸手术，能够使腿部的线条看起来更加纤细和修长。

游泳一般可以瘦腿和臀，但是也需要长期坚持，才能够达到较好的瘦身效果。如果腿部和臀部比较肥胖，多数是因为长时间的久坐所引发的，还有可能是缺乏运动锻炼的原因，可以通过运动锻炼的方法改善，另外也要改善不良的饮食结构，尽量避免吃一些含脂肪以及热量比较高的东西。平时还要以清淡饮食为主，尽量避免吃一些具有刺激性的东西。