在日常生活中每天坚持一系列的会阴训练，即可有效改善尿失禁和阴道松弛的状况。会阴再训练的技巧很简单，刚开始建议在家里进行，任何时间都可以做。

1、当急着排尿时，将会阴用力收缩憋住尿，但是腹部、屁股、大腿则不要用力，在会阴用力时，腹部肌肉要放松。这样的动作每天必须至少做3次，每次会阴要收缩20下。

2、当会阴稍紧绷时，则可开始在不同情况下做会阴收缩运动，例如：坐下、起立、行走中，或每日工作时均可。

3、产后第10~15天时开始，弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复数次，每次做两遍。

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