对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。便秘是一种临床常见病，我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时间过长不能及时排出体外，而且因大量的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就形成了便秘。那么便秘怎么办？教你5招有效解决便秘烦恼。

饮食调节

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

适当运动

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。

喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

定时排便

尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。

不滥用药物

大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

（责编：何诗雅 ）