预防牙龈萎缩要自己动手，牙龈萎缩是生活中常见口腔疾病。现在不少女性年纪轻轻就出现了牙龈萎缩的症状。牙龈萎缩会造成牙齿松动，对身体健康以及美观性都不佳。下面介绍三个保健按摩，动作虽然简单，但是可以预防牙龈萎缩，增强牙齿的坚固性。

徒手按摩

徒手按摩有两种方法：

口外按摩法：用右手食指，放在牙龈相应的面部皮肤上，做局部小圆形旋转移动按摩，然后漱口。

口内按摩法：先将右手食指洗净，并用75%的酒精消毒。食指放入口内唇（颊）侧牙龈上，来回移动或做小圆形旋转移动，并向牙冠方向施力滑动。

然后将食指放在舌侧牙龈上，重复上述动作数次，按摩后立即漱口，以免龈沟内渗出液随唾液吞下。

工具按摩

牙龈乳头萎缩时使用锥形橡皮尖按摩。将橡皮尖以45度角插入口腔，尖端朝向舌面，侧缘停留在牙龈上，然后旋转橡皮尖5～6次作按摩、加压动作。

咀嚼刺激

柔软精细的食物不需要用力咀嚼，对牙龈组织的刺激小。

粗糙的纤维性食物，需要用力咀嚼，也可对牙龈起到按摩作用。

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