1、蛋白质 蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中“精氨酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

2、维生素E 维生素E又称生育醇，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。

3、叶酸 缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。所以备孕妈妈在食物中要多添加谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸含量丰富的食物。

4、锌 由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃海鲜、蛋、肉类、全谷类这些富含大量锌的食。

5、维生素 维生素营养品只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充，而且天然食物最实惠。 信不信由你 想生女宝宝这样吃：备孕妈妈多吃酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果，让体质偏酸性；备孕爸爸多吃牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇等碱性食物，以及香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等不酸的果类，并且少吃酸性食物。

（责编：陈晓 ）