女人在怀孕前要充分做好生理和心理的准备，男人亦同样要做好准备。研究表明，男性的饮食对孩子将来的健康异常重要。因此，专家指出：对于育龄男性来说，一定要注意饮食的均衡。

1、要适时戒烟

大量吸烟致使体内维生素C缺乏。在计划怀一个宝宝时，一定要在受孕的3～6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果。

2、多吃蔬菜水果

准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品外，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

3、合理均衡摄食

准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等，而这些均是提升生育能力的重要营养素。

（责编：陈晓 ）