饮食的不规律、生活作息的不规则、工作压力的增大等等，这些都在影响准备要宝宝的夫妇们，所以想要提高自己的“孕”气，那么就得在备孕阶段做好功课，特别是在饮食方面，一定要多加注意，因为人体素质的好坏和生理机能的运转很大一部分是取决于日常的饮食的，饮食习惯好了，那么营养才能均衡，从而身体才能健康，这样生出的宝宝也才会更健康。

1、含叶酸的食物必不可少

如果人体缺乏叶酸的话，那么会很容易降低女性的受孕能力。研究发现，如果男性体内叶酸缺乏的话，那么就会影响精子的生成，有的甚至会导致男性不能生育，所以在备孕这个过程中，含有叶酸的食物是必不可少的，我们平时可以从桃子、橘子、猕猴桃、油菜或是莴苣等这些果蔬中来汲取必须的叶酸。

2、多吃维生素

人们常说缺什么补什么，现在每个人的身体健康状态几乎都处于亚健康的状态，所以身体缺乏的维生素的种类也不会太少，而对于准备要个孩子的夫妻来说，身体如果缺乏维生素或是维生素发展不均衡的话，会很容易影响精子和卵子的生长发育的。但是要提醒大家注意的是，补充维生素的时候也不要太过量，要适量地去补充维生素，让身体的营养处于均衡的状态才是最好的。

3、供给足够的热量

受孕是个伟大而艰巨的任务，所以在受孕的过程中，首先两个人的热量一定要供给的上，因为性生活很容易消耗人体的热量，只有人体在热量充足的情况下，才会有较强的战斗力，这样男性的精子和女性的卵子活力才会更强，从而更有利于女性受孕。备孕的夫妻，平时可以吃一些高蛋白的食物，但是要在维持身体营养均衡发展的前提下进行补充。

在备孕阶段，夫妻两人除了要注意日常饮食的习惯，同时更应该注意的是，一定要进行适当的体育锻炼，而且还要保持一个轻松、愉悦的情绪，这样才能有助于受孕的成功。

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