首先是增加运动。

每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙，能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环，当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法，只需要15分钟，但其实真是非常非常有利健康！

其次是改善饮食。

经常吃富含黄酮类和维生素E的食品，有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等；富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素E。

第三方面是补充营养素。

小腿水肿和B族维生素缺乏、钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系。如果减肥摄食量很少，那么非常容易出现这些问题。建议多吃豆类食品，包括豆浆、豆粥等，它富含以上这三种营养素。奶类也比较好。如果是因为缺钾，那么多吃蔬菜就有帮助。如果是因为缺乏蛋白质，就要多吃鸡蛋和牛奶。

所以，对于久坐导致的小腿水肿，大家首先要做的便是要多运动，还有就是饮食方面的。大家要知道久坐导致的小腿血液回流不畅，从而形成水肿最重要的就是要多锻炼，所以，大家一定要谨记，一定要运动。

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久坐导致的小腿浮肿要如何护理

1。避免创伤

2。不要长时间保持一个姿势

3。不要长时间下垂，可以通过抬高小腿来促进血液循环

4。如果没有禁忌，需要服用阿司匹林等药物防止小腿静脉栓塞

5。非肾病者可多进食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血胶体渗透压，促进组织液回吸收。

（责编：陈晓 ）