用不会感到饥饿感的秘技来减肥降脂保持身材吧！

1、饭前先喝饮料，或是吃口香糖、沙拉、汤等等

肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以压抑饥饿感。

另外开始进食的时候，先不碰热量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、汤品等，让肚子被填满是不错的办法。

基本上先从清爽的菜色开始，然后再吃主食，照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。

2、好好的咀嚼，一次的用餐时间要超过20分钟

透过好好的咀嚼，会容易让脑产生饱足感，就算吃少少也会觉得吃了很多。

选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下，对消化也有帮助。

还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号，因此一次的进食时间约需20分钟左右。

3、不看美食节目

光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。

节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。

4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”

虽说谈恋爱就会变美丽，但其实如果有很执著的某件事，就会让肾上腺素变得活泼，羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等，体内的荷尔蒙也会变得活泼。

特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉，抑制想要暴食的欲望。

5、酒精会促进食欲

在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精，但是酒精却会降低大脑的抑制力，

影响节食的意志，进而导致暴食。

应酬之前要好好地进食，尽量避免空腹应酬。

（责编：苏雅婷 ）