如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

那么，准妈妈孕期该怎么补钙呢？

牛奶

每天早，晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

多吃含钙丰富的食物

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海带含碘、钙丰富，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

服用钙剂

补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

多晒太阳

在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

骨头汤不能满足需要

注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

影响钙吸收的克星

草酸：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。

植酸：大米、白面。

磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。

钠：盐，孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收。

脂肪酸：油脂类食物，不要吃过于油腻的东西。

（责编：何诗雅 ）