很多生过孩子的妈妈都会出现阴道松弛现象。阴道松弛是可以通过阴道紧缩操进行改善的。那么阴道紧缩操怎么做呢？

阴道紧缩操之模特走路法：像走模特步一样，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 阴道紧缩操之站式： 双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

类似憋尿的动作。 每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。 阴道紧缩操之卧式：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。

双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

如此反复六次，每天一回。 阴道紧缩操之提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

（责编：陈晓 ）