缩阴自我锻炼要诀
缩阴自我锻炼要诀：
1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看一看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
3、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
4、天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。
30岁以上妇女,都会有不同程度的阴道松弛.阴道宽大,干涩,性交疼痛,性欲低下,阴吹,漏尿,给女性带来了不少苦恼。现在又阴道缩紧的手术,你可以去做,但是可能会让你性活动感觉不好.你也可以试试自我锻炼,自我锻炼要诀：1.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿,双臀,以及腹肌都不能用力.2.体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感.4.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.医生询问：请问多大年龄？
最经济实惠的方法就是提肛运动。具体方法是最大限度地收缩肛门和阴道，收缩3-5秒，然后放松3-5秒，每天150-200次；你也可以分组锻炼，每组15-20次，每天10组。这项运动不需要任何设备，简单实用，不受时间和场地的限制，容易自我控制和掌握，可以随时随地进行。只要坚持锻炼，就能有效缓解盆底肌肉的肌肉力量，收紧阴道，避免盆腔器官脱垂和压力尿失禁。
有遇到缩阴宝以及其他类似保健药的人,但效果并不是像广告宣传的那样天花乱坠的,总体效果不大好.建议你可以平常多自我锻炼即可,多做缩肛收缩会阴的肌肉锻炼,每天如果能超过100次一般是可以起到较好的效果的.对于上环不会对阴道松驰有影响的,但有部分人可能会在上环后的早期可以出现月经过多或失调,多数可以慢慢自行恢复的.
