能够自己掌控的人生才是自由的人生，但迟迟不来的大姨妈还有一直憋不出的大便，却瞬间击败了许多人，不受控制的一切极易令人抓狂。就拿便秘来说，每天早上一起来就要与马桶奋战的日子真不好受，迟迟不来的便意，让人内心焦躁不已。那么，如何改善便秘呢？专家指出调理肠胃才是关键，下面小编就为大家分享4种能缓解便秘的食物。

酸奶

酸奶里有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节效果。对于长期便秘者而言，每天一杯酸奶很有必要。便秘严重者，可以将酸奶和燕麦混合后吃，这样排毒效果加倍哦。

蜂蜜

蜂蜜里有多种矿物质和酵素类物质，对肠道的消化和吸收有很大的帮助。建议每天清早起来后，将两勺蜂蜜兑温水，空腹喝一杯，有润肠效果。

芦笋

芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物，不少明星怀孕时也会多吃芦笋来解决便秘问题，因为芦笋的叶酸含量也很高，有助于宝宝的神经血管发育。

西红柿

西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养专家公认的排毒好帮手。同时西红柿里富含维生素和茄红素，对美白有很好的效果，多吃对皮肤好。

多吃以上4种食物有助于缓解便秘，而对于严重便秘，还得先从根源上改善。大多数便秘发生的情况是由于肠道功能减弱，津液分泌减少，使得大肠无力排便或便干硬使之难以排出而致，所以，当便秘发生时，我们不仅要通便，更要改善上述的情况。建议服用首荟通便胶囊，它依据中医理论“通调”结合，在健康通便的同时，还能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，从根源上减少便秘的发生，并能帮助肠道恢复自主排便功能，更健康、安全、有效。

最后，运动也是有效解决便秘的方式。每天适量运动可增强肠道活力，改善便秘的情况。

（责编：张嘉琳 ）

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