现在,很多上班族都或多或少有便秘方面的困扰,美好的一天,从便秘开始?想想就要暴走好吗!便秘会让人排便难受,肠胃不舒服,同时还会带来痔疮、口臭等并发症,很多人为此苦恼。小编今天就为大家排忧解难啦,下面是8大改善便秘好方法,大家赶紧学起来!
1、摄取纤维质
纤维质可以促进肠胃蠕动,解决便秘。新鲜蔬果是纤维质含量非常丰富的食物,除了蔬果,也可以在米饭中添加杂粮等带谷壳的食物。不过在摄取纤维质的同时,一定要搭配水分的摄取,因为纤维如果没有吸水,反而会变硬不易消化。
2、按摩瘦肚子
按摩腹部可以促进肠道蠕动,顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩10圈,着重按摩肚脐左上角、右上角和左下角三个部位,因为这三个部位是大肠弯曲的位置,建议大家每天睡觉前进行按摩。
3、喝酸奶
酸奶含有益生菌,益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵,所生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶不要一次性喝太多,因为它也含有比较高的糖分,容易让人发胖,每天喝一杯就足够了。
4、早晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶,对柔软粪便效果很棒,但胃不好的人就不要尝试这种做法了,因为吃了可能会胃痛。
5、多食产气食物
多吃产气食物可以促进肠道蠕动,有利于排便。洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、黄豆等都是产气食物。
6、摄取B族维生素
多食用富含B族维生素的食物,因为B族维生素对消除便秘有很好的帮助。粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品B族维生素含量都很丰富。
7、每天适当锻炼
每天有适当的体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,同时也能增加肠肌的弹性。每天步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯都是很好的。
8、药物排便更顺畅
长期顽固便秘,需要药物治疗时,可在遵照医嘱的情况下服用首荟通便胶囊。首荟通便胶囊是通便排毒,减肥降脂的国家专利组方,全方共8味药材组成,原材料均选用道地药材,包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效,能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌,全面改善便秘症状,提高排便质量,疗效好。
8招赶走便秘,工作生活轻松更无忧,让美好的一天,从清晨第一缕阳光开始吧。
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