肥胖不仅仅是影响一个人的外在美，更重要的是肥胖会导致很多相关的疾病。想要拥有高颜值，最不可缺少的当属苗条身段。可对于肥胖女性而言，怎样快速减脂塑型不反弹成为了首要问题。胖，不是一天长胖的，减肥，也不要急于求成。减肥的重中之重是吃，想快速减脂塑型不反弹，提高减脂效率，改善体型，恢复人体正常吸收，达到减脂塑型的目的，就得在吃方面下功夫。
减肥吃什么
1、多吃蔬菜水果
蔬果中的蛋白质或碳水化合物不易转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为人体消耗的热量大于蔬果中所含的热量。因此，多食蔬菜水果不仅能帮助减肥，还有助于美容养颜。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽就是每口饭嚼30次以上，感觉食物都咬碎了，才吞下去。因为适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。然后你会发现，当你养成细嚼慢咽的习惯时，一顿饭很容易就饱了。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。
3、少食多餐
少吃多餐与单纯的节食，本质区别就是：前者是让你在保持每天摄入标准的总能量（比如1200大卡）的情况下，帮你不断提高代谢率，吃得越频繁，越有助于提高。当然，太过频繁地进食，对于胃是有负担的；而单纯的节食，是让你的身体变得越来越警惕，不断降低你每天的基础代谢率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。因此，少食多餐是很好的习惯，有益健康也利于减肥。
4、有氧运动和无氧运动同时进行
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同。但为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。而无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。