经常吃宵夜会有危害吗?由于工作或其他的原因需要熬夜,就会需要吃宵夜。但是,宵夜对我们健康会带来危害,有什么办法可以更加健康的吃宵夜呢?今天,为大家科普一下宵夜的危害和健康的吃法吧。
常吃宵夜会有哪些危害
容易引发胃病。晚上吃宵夜,这就会增加我们的肠胃的负担,因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息,胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
形成结石。人体的排钙高峰期通常在进餐后4~5小时,若是吃宵夜过晚,当排钙高峰期到来时,人已经上床睡觉,尿液就留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿中钙不断累积,容易沉积下来形成小晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。
导致肥胖。晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升,并且产后恢复也会更加的困难。
导致阳痿。经常喜欢吃宵夜的人,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,容易使体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,如果夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),这也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
胆固醇增加。晚上吃宵夜的坏处有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。
那么,究竟怎么吃宵夜才能减少危害呢?
宵夜怎么吃才健康
宵夜要补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
宵夜不要吃太多肉类。研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
选择的食物应易消化、清淡。夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
宵夜会带来危害,只有吃的健康才会减少危害哦。