什么食物补钙？牛奶、豆制品等食品可以补钙。牛奶种类繁多，是钙和蛋白质食物饮食的主要来源，钙磷比例适宜，还含有维生素D、促进钙吸收的因素，如乳糖、氨基酸等，吸收利用率高。除了牛奶，豆制品(豆腐、豆腐、豆腐干)、海鲜(海带、虾、蜗牛、贝类)、高钙低盐酸蔬菜(生菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿)、干果(核桃、花生)及其真菌、花生酱等食物中都富含钙。适当调节日光浴，可促进钙的吸收。除此之外，除成分外，葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂也可补钙。

成人补钙食谱可以多吃含有优质蛋白的食品，例如牛奶制品，豆制品，鸡蛋。牛奶制品包括酸奶，纯牛奶奶粉等。豆制品，包括豆腐，豆皮，豆干。还要多吃新鲜蔬菜和水果，例如，菠菜，芹菜，胡萝卜，香菜柠檬，苹果，葡萄，还有虾皮和紫菜也可以多吃点。建议经常出去外面晒晒太阳，促进钙的吸收。

你好，晒太阳可以促进皮肤产生内源性的维生素D，从而利于钙质的吸收和利用，你好，鉴于你缺钙，可以采取食疗的方式，食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。