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手臂粗壮怎么办

家庭医生在线 2017/5/26 10:10:13

夏季,在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副粗壮的“麒麟臂”是否会令美感大打折扣?想要做苗条女人,手臂一定不能有蝴蝶袖。那么,胳膊粗怎么减得快呀?下面一起来看看吧。

颈部活动

取一张椅子、只坐前半部,双脚与臀部同宽、脚掌踩地,膝盖弯曲约90度。上半身挺直,双手向下垂放身体两侧,低头预备。吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。以上为连续动作。右边做完换左边为一组,练习10组。缓和动作双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

毛巾操

准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向有移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

单手俯卧撑

侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面支撑手尽量靠近身体每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作,看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进,平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

绕肩转头

上半身挺直, 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。吸气,两手肘轻碰在身体前侧,往上抬高分开。吐气,往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。吸气,两个手肘再次轻碰在身体前侧,往上抬高分开;吐气,往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组,练习10组。缓和动作双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

(责编:张嘉琳 )

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