一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱 早餐 豆浆杯、菜肉蒸包00克～200克、桔子个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶袋、豆沙包00克～200克、煮鸡蛋个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐 牛奶袋、馒头00克～200克、茶鸡蛋个、拌芹菜 午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶袋、面包00克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱 早餐 牛奶袋、花卷00克～200克、咸鸭蛋个、拌菜花 午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶袋、发糕00克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐 馒头2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、梨个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果个 周五一日三餐食谱 早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、香蕉根 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果个 周六一日三餐食谱 早餐 豆腐脑碗、烧饼00克～200克、酱牛肉25克、香蕉只 午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼 晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条 周日一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、香蕉根 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果个 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C 周一一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、橘子个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃个 周二一日三餐食谱 早餐 豆包2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、橘子个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃个 周三一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、梨个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果个 周四一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶杯、鸡蛋个、各种小菜若干、苹果个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜 晚餐 米饭.5～3两、红薯.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉个 周五一日三餐食谱 早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋个、酱黄瓜 中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶（杯）、小笼包、酱黄瓜 中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜 晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤 周日一日三餐食谱 早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

周一减肥吃：早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗周二减肥吃：早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥吃：早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥吃：早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥吃早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥吃：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥吃：早餐：面包一小片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。