失眠是常见的事，我们经常会听到这样一句话：晚上睡不着，睡前可以洗个热水澡，这样有助于睡眠。然而，有时洗完澡反而更清醒更难入睡。所以，睡前洗热水澡到底能不能促进睡眠？

睡前洗热水澡有助于睡眠吗？

答案：不能。睡前洗热水澡反而会影响睡眠。

1、睡前洗热水澡，影响核心体温

在日常印象中，睡前洗澡可能有助于睡眠，但英国一项研究也发现，睡前洗热水澡会改变人的核心体温。如果把36度左右的核心体温提升到37度左右，等到体温下降到正常范围也需要1个多小时，而诱导我们睡觉的情况之一就是核心体温。如果核心体温往下走，人才会有倦意，然而提高了核心体温，则会影响人的睡眠。

因此，睡前洗个热水澡，只会升高人的核心体温，而核心体温只有下降到正常范围时，才有助于睡眠。

2、热水会刺激神经，反而会提神

太热的水温会刺激神经，反而有提神的效果。此外，洗完热水澡会把正常的睡眠时间往后延l—2小时。如果要泡热水澡，应该提早在睡前约2小时进行。这样才能让体温有足够时间下降到适合睡觉的范围。

如何提高睡眠质量

1、避免睡前兴奋的状态

睡前保持平静的心情状态，尽量避免紧张会兴奋的情绪。如睡前看惊悚恐怖片，伤感电影等，这些都会刺激神经，进而影响休息。

2、舒适的环境

拥有一个良好舒适的环境对促进睡眠有很大的帮助。若睡觉坏境太吵可能影响人的睡眠质量。

3、作息规律

现代人常有的一种状态就是喜欢熬夜，熬夜不仅对人体的危害很大，而且容易打乱生物钟。因此，早睡早起，保持良好的作息习惯，能有效提高睡眠质量。

（责编：曾瑜 ）