主料：

白萝卜1根、粗辣椒面50克、苹果半块、梨半块

辅料：

葱姜蒜末

调料：

白糖50克、味精、盐

做法：

1、将白萝卜洗净，不需去皮，这样吃起来更有嚼头；切成2公分左右的滚刀块，这样大小的萝卜块腌出的萝卜味道适中

2、加入两勺盐，将萝卜杀出水，用辣椒腌制的时候才更容易入味，吃起来也更爽口。大约腌制半小时左右

3、腌制萝卜的时间我们来处理腌制萝卜所用酱料，把苹果和梨去皮，切丁

4、辣椒面放大碗内，加水把辣椒面调匀

5、葱姜蒜末放进去

6、加入白糖和少许味精

7、放入苹果丁和梨丁，可以使腌制的萝卜更加的清香，爽脆

8、把酱料搅拌均匀

9、半小时候，萝卜腌制出不少的水

10、将腌好的萝卜，用清水洗净，防止盐的味道盖过酱料的味道。将萝卜捞出，沥干水分

11、酱料放入萝卜内

12、搅拌均匀，封上保鲜膜，放冰箱保鲜层，腌制24小时就可以了

膳食食疗：

白萝卜味甘、辛、性凉，入肺、胃、肺、大肠经；具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效；萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。鲜美多汁的白萝卜既能行气助消化，又能防治感冒，是初春最便宜有效的“养生菜”之一。萝卜富含可溶性食用纤维可延缓食物吸收，降低餐后低血糖，有利于改善血糖，并促进肠蠕动，防止便秘。

注意事项：

要选用新鲜白萝卜，新鲜萝卜汁多唯美，吃起来更加爽脆。萝卜不要去皮，吃起来更劲道；切成2公分左右的滚到块，腌制的时候能快速入味。用酱料腌制之前，要用盐把萝卜杀一下水，这样处理过的萝卜吃起来更加的爽脆，而且腌制的时候更容易入味。酱料中加入水果丁，可使腌制的萝卜有水果的清香，更加美味，同时口感更爽脆。

（责编：陈晓 ）