办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人中也不少见。肩周炎是困扰很多办公室人士的一种顽疾，很难除根治愈，只要疲劳就会复发，非常让人困惑。那么，办公室白领如何预防肩周炎呢？

正确的做卧站姿

站立：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

坐姿：坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。

卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。

侧卧：侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。

避免关节受凉

夏季办公室空调较低温，外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。

做做体操

在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动，充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。

加强运动

注意身体素质的加强，多活动活动身体，多锻炼。多去户外呼吸新鲜空气，不要老是呆在家里，要注意提高自己的身体素质和身体免疫力。

（责编：何诗雅 ）