如今的生活压力是很大的，我们可以从巨大的工作量就可以看出现。如果长期处于这种情况下，没有空闲的放松、休息时间，腰椎部位很容易发生病变，从而威胁我们的健康生活，腰椎肩盘突出就是如今高发的疾病之一。那么，要怎么预防、治疗腰椎肩盘突出呢？
腰椎间盘突出应注意保暖
（1）注意保持正确的姿势、克服不良的习惯。坐位时，不要跷起“二郎腿”，不要直接弯腰拾起地面的东西，更不应弯腰提重物，应保持上身垂直下蹲，必要时双足分开，物体尽量靠近身体。
（2）加强局部肌肉的锻炼和放松。坚持做飞燕点水运动。即：患者俯卧于硬板床上，上肢先后伸，头后背尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹 部着床，持续15～30秒，每次30分钟，每天2次以上。还可以在床上做“桥式运动”，即：患者仰卧，双手平放于身体两侧，双膝并拢屈曲，双足撑床，收 腹、抬臀，坚持30秒左右再放松。每组30分钟，每天做2次以上。尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等使左右肌肉失去平衡的运动，以免引 起腰痛，诱发和加重腰椎间盘突出症。
（3）寒冷、潮湿季节应注意保暖，以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累以防本病复发。
（4）急性期应卧床休息，配合适当的治疗，同时心理方面的自我调节也很重要，保持良好的心情及配合以上的自我护理，也可减少该病的复发。
腰椎间盘突出的治疗方法
1、口服药物治疗：生活中很多的腰椎病患者会使用药物来缓解疾病痛苦。内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。
2、手术法：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。
3、理疗法：这是是物理疗法的简称，通常是利用自然界中缘由的物理因子或人工制造的物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。
4、加强脊柱锻炼：运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ，可防止腰背部软组织损伤 ，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
腰椎间盘突出患者饮食禁忌
避免食用一些辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物可能会影响到腰椎间盘的治疗，或者是导致腰椎间盘治疗出现问题，同时辛辣刺激的食物可能会影响到体内的内脏，从而把这腰椎间盘的治疗出现麻烦化。
患者也不可以使用一些过于煎炸油腻的食物，煎炸油腻的食物中含有的物质可能会导致其治疗出现问题，而且煎炸油腻的食物中含有的维生素含量比较少，同时营养物质也比较少，对于腰椎间盘患者最好还是不要过多使用了。
不要食用烟酒，因为烟酒中含有大量的致癌物质，对于治疗腰椎间盘突出没有一定的效果，反而会影响到正常的吸收，还可能会导致身体出现其他的问题，所以患者最好不要过多的使用烟酒。