年纪小小的“近视眼”越来越多，很多小孩甚至还没上学，就已经戴起了厚厚的“玻璃瓶底”。要预防近视，其实除了要科学用眼以外，营养方面也不能放松。吃的过甜、吃的过精和吃的过软都有可能诱发近视。所以，考验妈妈的时刻又来了，如何合理搭配孩子饮食，多吃护眼食物，让孩子“吃”掉近视呢？
预防近视应补充这些
1、钙元素
钙元素是直接影响眼睛对光的敏感程度的，缺钙可使神经和肌肉组织细胞兴奋性增高，经常处于紧张状态。睫状肌的过度紧张，会直接压迫眼球。巩膜组织缺钙，弹性和牢固程度都会下降，巩膜壁的硬度减弱，眼轴延长。
含钙量比较丰富的食物有豆类、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻等。另外， 煮排骨汤时撇去上面漂浮的脂肪， 加一点醋可以增加人体对钙的吸收。
2、蛋白质
缺乏蛋白质是构成人体组织细胞的原料，就像盖房子时使用的砖头、钢筋和水泥一样重要。蛋白质供应不足，会影响青少年的生长发育，形成体质虚弱，容易扩张，使眼球前后轴伸长，形成近视眼的屈光状态。
含有丰富蛋白质的食物有瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类， 豆类等。
3、维生素
维生素A是眼睛重要的营养物质。若缺乏维生素A， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退， 严重的时候容易患夜盲症。维生素A 还可以预防和治疗干眼病， 消除眼晴的疲劳。家长每天应该让孩子摄入足够的维生素A。
维生素A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类； 胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜， 青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等植物性的食物。
另外，维生素C 是组成眼球水晶体的成分之一，起维护巩膜组织健全的作用。缺乏维生素C巩膜组织就会受到透明质酸酶的作用，变得十分脆弱，容易患水晶体浑浊的白内障病。
孩子吃什么预防近视
海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
枸杞子
含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
香菜
虽是多种蔬菜的“配角”，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。
西红柿
含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
预防近视，还需要这些明目食谱
西兰花炒蘑菇
主料：西兰花，口蘑，胡萝卜
辅料：姜，蒜，生抽，盐，油
做法：
1、口蘑洗净切片，胡萝卜切块，西兰花撕小朵，姜切丝，蒜切片；
2、将西兰花和胡萝卜焯水捞出，锅中油热，爆香姜蒜；
3、倒入口蘑翻炒，加少量盐，炒至汤汁收干，加生抽；
4、放入西兰花和胡萝卜一起翻炒，加盐即可。
如意萝卜丝
主料：胡萝卜
辅料：葱，盐，生抽，橄榄油，辣椒油，醋
做法：
1、胡萝卜洗净去皮切丝，放入加盐的水中焯熟捞出；
2、用橄榄油，生抽，辣椒油，葱花和醋调汁；
3、将调好的汁淋在胡萝卜丝上即可。
