首先，女性朋友应该从自己的生活习惯开始：防止熬夜的坏习惯，每天早睡早起，保持良好的工作和休息，这有助于调节内分泌；此外，有吸烟和饮酒习惯的女性也应尽快戒烟。其次，注意饮食中的调养，不要吃太多辛辣、寒冷、刺激性的食物，不要吃垃圾食品；多吃清淡营养的食物，不要过度节食，保证充足的营养。能多吃豆制品、乳制品、新鲜水果蔬菜等，补充蛋白质、天然雌激素等，改善卵巢功能。另外，如果患有妇科疾病等疾病要尽早积极治疗，防止病情再次恶变导致卵巢持续下降。

1、来月经时多补铁，月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。2、煮豆腐比煎豆腐健康：豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会毁坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。3、少吃止痛药：一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度下降，卵子活性减弱。

卵巢负责分泌人体所需雌激素，如果体内雌激素缺乏，就会增加卵巢的压力，引发卵巢早衰。日常生活中可以多服用富含植物雌激素的食物，可有效呵护卵巢。希望对您有帮助，您还有其疑问或有不明白的地方，可以点击下面“在线咨询”与我联系。jh