头发的健康与否和饮食营养是分不开的，而对于很多30岁的女性来说，慢慢的可能就会出现掉头发的现象，针对这种现象，这时就可以通过一些饮食的调理，多吃一些对头发健康有利的食物来防治掉发。下面来看看30岁女人掉头发适合吃哪些食物。

1、多吃含碘质的食物，女人头发的光泽和甲状腺是有关的，而补碘可增强甲状腺的分泌功能，对头发健康很有利，所以可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物，这些含碘都是比较高的。

2、多吃铁质食物。对于很多脱发者来说，大部分都是有缺铁现象的，所以女人掉发的话，就应该多补充含铁量丰富的食物，如黑豆，蛋类，花生，带鱼等，都可以选择。

3、多补充植物蛋白。对于很多掉发发质变脆易裂的人来说， 可以多吃含植物蛋白的食物，这类食物有：大豆、黑芝麻、玉米等 ，可以改善发质，让头发更坚韧。

4、 掉发女性还应多吃含碱性物质的食物，这类食物主要就是新鲜蔬菜和水果。一些中老年女性掉发头发不好，主要是因为血液中有酸性毒素，这和长期食用纯糖类和脂肪类有关，如 肝类、肉类等酸性物质就易导致血中酸毒素过多，所以建议平时多吃蔬果。

以上就是有掉头发现象的女性应该多吃的一些食物，这些食物对于头发的健康生长是必不可少的，可促进头发的健康，让头发更坚固。当然维护头发的健康只饮食调理也是不够的，因为掉发原因很多，精神因素，熬夜等，都会导致脱发的，所以平时还要注意保持良好的心态，同时对于一些会影响到头发健康的食物，如辛辣刺激类的食物等，一定要避免，这样才能让头发更健康。

（责编：陈晓 ）