大家知道头发的健康和很多因素有关，其中和营养的充足与否是分不开的，所以对于一些出现掉头发现象的人来说，饮食调理就更为重要的。那么平时我们吃什么可以防止掉头发呢？下面来给大家介绍一些防止掉头发的食物。
1、蛋白质类食物。头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、补肾类食物。一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。
3、促血液循环食物。头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
4、杂粮杂粮是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。
另外多吃以下食物也对防止头发也是有一定的作用的：
三文鱼。三文鱼中富含多种有益头发健康的物质，如蛋白质和维生素D可增强发质，欧米伽3脂肪酸可保护头皮细胞，防止头发及头皮干燥。
鸡蛋。鸡蛋中的铁可为发囊提供血氧，促进头发生长。鸡蛋中的维生素H，可保护头皮，促进头发生长，防止脱发。
山芋。山芋中的β胡萝卜素进入体内可转化为维生素A，有益头发健康。
核桃。核桃中的欧米伽3脂肪酸、维生素H、维生素E均有益头皮细胞健康，防止脱发。
牡蛎。牡蛎可调节人体内雄激素含量，防止因雄激素下降而引起脱发。
以上这些食物对头发的生长都起着一定的作用，它们所含的营养物质是头发健康不可少的，因此我们平时想防止掉头发现象出现的话，那么是可以选择多吃以上食物来让头发更健康，也能更好的减少掉发现象。
