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“水肿孕妈”必知的7个妙招

2017/5/11 9:57:20

在怀孕的过程中,出现水肿是很正常的,据统计,约有80%的孕妈妈都会出现水肿。水肿症状可轻可重,轻者只是双手双脚以及小腿处会出现水肿,重者可能会出现胸腹积水。所以,各位在怀孕过程中还是要特别下。

1、让生活节奏慢下来

在怀孕期间,准妈妈要注意休息,保证充足的睡眠时间,每天晚上的睡眠时间应该有9-10个小时。人体在静养期间,心脏、肝脏、肾脏的负担会大大减轻,水肿也会消失啦!

2、穿合适的衣服

怀孕期间穿不合适的衣服会让身体的血液循环不畅,从而引发水肿。一些使小腿过紧以及压迫到脚踝的袜子也尽量不要穿,尽量选择一些孕妇专用的袜子,在冬天还可以保暖。怀孕的时候可以也可以适当地游泳,有助于减轻水肿。

3、少吃盐

怀孕之后身体调节盐分、水分的机能会下降,所以孕妇要特别控制盐分的摄取。孕妇如果不控制盐的摄入量,会诱发很多病,这很不利于孕妇以及腹中孩子的健康。因此,孕妇每日盐的摄取量要在10g以下。

4、不要久站、久坐

对于久坐的上班族来说,下肢血流会减少,自然而然就会水肿了。所以在怀孕期间要适当地走动走动,平时坐着的时候也要多动动腿脚,活动活动腿部肌肉。

5、多补充蛋白质

随着怀孕周期的增长,孕妇对蛋白质的需求也越来越多。孕妇多补充蛋白质有助于增强自身的免疫力、维持子宫的健康以及提高胎儿的智力等等。常见的蛋白质含量高的食物有肉类、鱼类、虾、蛋、奶以及一些豆制品。另外,孕妇要定期食用动物的内脏以补充铁元素。

6、多食用蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素以及人体中所必需的微量元素。因此,孕妇要常吃蔬菜水果,诸如草莓、番茄等等都是不错的选择。

7、抬高双腿

抬高双腿有助于加速血液回流、减轻静脉内压。因此,孕妇可以在睡前把双腿抬高15-20分钟,可以有效地缓解水肿。

(责编:陈晓 )

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