1。维生素E

对各种细胞都有保护的功效，抗氧化和抵御黑色素是它的功能，还可以改善头皮的皮脂腺分泌，促进头发的营养输送。不过维生素E可以储存在体内，所以一般一天不要超过1000毫克。在很多食品中可以获得如：酪梨、植物油、坚果、榴莲、绿色蔬菜、蛋黄、豆类等等。

2。维生素B群

维生素B1、B2、B6、烟碱酸、泛酸、生物素、叶酸、B12等八种维生素组成。每一种元素都各有所用，成为一个均衡的组织，不可以有任何一个元素多或少。但维生素B群容易溶于水，除B6外 ，很多都随尿液排出 。改善皮肤炎症，还可以防止毛发脱落，促进头发的生长。在日常食品中就可以补充维生素B群，比如：糙米、坚果、豆类、牛奶、绿色蔬菜等食物中都有维生素B群。

3。锌

它是头发发育的重要元素，加强头发的免疫力。多吃牡蛎、海鲜、坚果、谷类、蛋、牛肉等都可以补充锌元素。

4。生物素

是维生素B群其中的成员，也叫维生素H。可以维持头发的健康，防止掉发和长白发。富含于猪肝、大豆、玉米、洋葱和沙丁鱼等食物中，建议每人一天大概摄取30微克。

（责编：陈晓 ）